Warum Sport & Bewegung im Alter gesund sind

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht – und das gilt in jedem Lebensalter. Gerade im Alter kann Sport und regelmäßige Bewegung einen entscheidenden Beitrag zur Lebensqualität leisten. Warum Bewegung so wichtig ist, welche Vorteile sie speziell für Senioren bietet und wie man auch im fortgeschrittenen Alter aktiv bleiben kann, lesen Sie in diesem Artikel.

Warum ist Bewegung im Alter so wichtig?

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper. Muskelmasse nimmt ab, die Knochendichte verringert sich und Gelenke und Sehnen verlieren an Beweglichkeit. Doch diese Prozesse lassen sich durch gezielte Bewegung verlangsamen oder sogar teilweise umkehren. Regelmäßiger Sport hilft, die körperliche Fitness zu erhalten und gesundheitliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose oder Diabetes vorzubeugen.

Die Vorteile von Sport im Alter

1. Steigerung der Lebensqualität
   Bewegung fördert das allgemeine Wohlbefinden und sorgt dafür, dass man sich vitaler und aktiver fühlt. Das körperliche und geistige Wohlbefinden steigt, was sich positiv auf die Lebensfreude auswirkt.
2. Erhaltung der Selbständigkeit
   Wer regelmäßig aktiv ist, bleibt länger mobil und selbständig. Beweglichkeit und Kraft erleichtern Alltagsaktivitäten wie Einkaufen, Treppensteigen oder Gartenarbeit.
3. Verbesserung der geistigen Gesundheit
   Sport wirkt sich auch positiv auf die Psyche aus. Bewegung setzt Glückshormone wie Endorphine frei, reduziert Stress und kann sogar Depressionen vorbeugen oder lindern.
4. Vorbeugung von Erkrankungen
   Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck und verbessert die Blutzuckerwerte. Auch das Risiko für Demenz kann durch Bewegung reduziert werden.
5. Soziale Kontakte knüpfen
   Ob beim Walking, Yoga-Kurs oder im Schwimmbad – Sportgruppen bieten die Möglichkeit, neue Menschen kennenzulernen und soziale Kontakte zu pflegen, die im Alter besonders wichtig sind.

Tipps für den Einstieg in ein aktives Leben

• Langsam anfangen: Gerade wenn Sie längere Zeit keinen Sport gemacht haben, ist es wichtig, mit moderaten Übungen zu starten. Das empfiehlt sich auch, wenn Sie vielleicht schon die ersten Anzeichen des Alterns bei sich bemerken. Ein kurzer Spaziergang oder leichtes Stretching können hier ein guter Anfang sein.
• Passende Sportarten wählen: Nicht jede Sportart ist für jeden geeignet. Gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga sind besonders beliebt bei Senioren. Ein zügiger Spaziergang eignet sich ebenfalls wunderbar.
• Regelmäßigkeit: Es muss nicht gleich ein Marathon sein – viel wichtiger ist es, dass Sie sich regelmäßig bewegen, beispielsweise 30 Minuten am Tag. Die Empfehlung des österreichischen Gesundheitsportal liegt bei 150 bis 300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität.
• Arzt konsultieren: Vor allem bei bestehenden gesundheitlichen Problemen ist es ratsam, vor Beginn eines Sportprogramms den Arzt zu konsultieren. Fragen Sie doch auch Ihren Physiotherapeuten oder laden Sie sich einfach unser PDF mit Übungen für Einsteiger herunter.

Fazit

Sport und Bewegung im Alter sind der Schlüssel zu einem gesunden und aktiven Leben. Es geht nicht darum, Höchstleistungen zu erbringen, sondern die Freude an der Bewegung zu entdecken und die eigenen Möglichkeiten auszuschöpfen. Ob ein Spaziergang an der frischen Luft, ein Yoga-Kurs oder gemeinsames Tanzen – jede Bewegung zählt.

Bleiben Sie aktiv und genießen Sie die positiven Effekte auf Körper und Geist! Wenn Sie Tipps und Inspiration für ein aktives Leben suchen, schauen Sie regelmäßig auf unserer Webseite elderwiseconnect.com vorbei.